Så planerar du för en lugnare jul

Många med ocd lever ständigt med stress. Diagnosen är ofta tidskrävande med alla ritualer och tankar. Lägg till det allmänna tempot inför jul, och det kan lätt bli för mycket. Här är psykologen Sofia Asplunds tips för en lugnare jul.

Sofia Asplund arbetar på OCD-programmet Psykiatri Sydväst i Stockholm, och träffar dagligen patienter med ocd. Vissa är väldigt stressade inför jul, andra bryr sig inte alls.

– Jag tänker att det kan hänga ihop med vilken ansvarsposition man har i familjen. En ung vuxen som inte har flyttat hemifrån kanske inte alls känner sig särskilt jul-stressad. Det kanske till och med är tvärtom, att personen ser fram emot några veckors ledighet från skola eller jobb. Eller så blossar hens tvång upp på grund av frånvaron av rutinen att gå till skolan. Olika saker kan leda till stress, och allt beror på individen.

Förändrade rutiner påverkar
Stressen kan också hänga ihop med temat för ocd:n, påpekar Sofia Asplund.
– För en person med tvångstankar kring att vara en fara för andra kanske det blir extra jobbigt att ha små barn på besök. För en person som får tankar kring smuts och smitta kanske det är just att vistas i andras hem, eller bjuda hem folk till sig, som leder till stress. Gemensam nämnare är dock att tvångstankarna kan triggas extra mycket under julen på grund av förändringar i rutinerna. 

Ocd påverkar ju hela livet och stjäl mycket tid från annat. En person med ocd ska både hantera diagnosen och den allmänna stressen som många känner runt jul, påpekar Sofia Asplund. 
– Man är alltså grund stressad på grund av sin diagnos, och sedan ska man dessutom hantera den generella julstressen. Påverkan blir alltså dubbel.

Planera in återhämtning
Sofia Asplund menar att det är viktigt att ställa rimliga krav, och att planera in tid för vila och återhämtning. 

– Det gäller ju egentligen alltid, men det är kanske särskilt viktigt under högtider. Ökad stress kan leda till ökat tvång, även om det inte är så för alla. Det är bra att lära sig hur man lugnar ner kroppen, till exempel genom andning och kroppsliga övningar, även om det inte är andnings övningarna som kommer att göra en frisk. 
Redan före jul kan man försöka tydliggöra vilka krav man har på sig själv. Man kanske inte måste ha full närvaro på alla glögg mottagningar och släktträffar? 

– Man ska göra det man orkar. Samtidigt ska man vara uppmärksam på anledningen till att man vill ställa in till exempel ett jobbmingel med kollegorna? Tackar man nej för att man faktiskt behöver en kväll för sig själv med tända ljus och en Netflix serie? Eller tackar man nej för att undvika något? Att fråga sig själv om det är tvånget eller man själv som styr kan vara en bra kompass.

Om man avbokar för tvångets skull så är det ett varningstecken. 

Ta stöd av anhöriga
Om man har haft tvång länge så har det sannolikt redan påverkat ens sociala liv, menar Sofia Asplund. Vissa av  hennes patienter kan inte alls välja och vraka mellan glögg festerna. 
– Och det blir extra påtagligt under högtider. För många med ocd är  högtider associerat med sorg och ensamhet. Jag jobbade tidigare på en psykiatrisk, mobil akutenhet och vi hade som mest att göra runt jul och andra stora högtider. 

Anhörigperspektivet är också viktigt, menar Sofia Asplund. Att prata igenom med sina närmaste hur högtiden ska hanteras, och försöka ha en plan, är ett råd. Det minskar ofta slitningar och bråk som kan uppstå. 
– En anhörig är förstås inte behandlare, men kan absolut vara ett bra stöd. Man kan till exempel i förväg komma överens om vad den anhöriga ska svara om den med ocd än en gång vill tvätta händerna, eller för elfte gången ställer frågan om hen har gjort något mot någon.

Text: Anna Wahlgren
Foto: Mel Poole, Unsplash

Den här artikeln har publicerats i vårt senaste nr 4/2024 av vår medlemstidning Nytt om ocd. Vill du läsa alla artiklar i tidningen? Bli medlem hos oss så får du vår tidning hem i brevlådan.