Nya vänner – hur gör man?

Att ha goda relationer är viktigt både för vår psykiska och fysiska hälsa – men hur gör man
för att träffa nya vänner i vuxen ålder? Här tipsar psykologen Daniel Ek om hur du
vänskapsdejtar och hur du fördjupar de relationer du redan har.

Psykologen Daniel Ek är en av Sveriges främsta experter på vänskap. Han har både startat
Vänskapslabbet, som erbjuder kurser i fördjupade relationer, och är medförfattare till boken
Länge leve vänner, som handlar om vikten av vänskap och goda relationer.
Daniel Ek har själv haft perioder då det har varit trögare på vänskaps-fronten. Idén till boken
kom efter några år av egenföretagande och ensamarbete. Daniel kände sig
allt mer stressad, och kom till slut på att det faktiskt inte hade med arbetsbördan att göra,
utan med det faktum att han hade prioriterat bort att umgås med sina vänner.
Att emellanåt känna sig ensam är heller inget konstigt. De flesta människor drabbas ibland av ensamhetskänslor, och särskilt skört är det vid livets skiftningar, förklarar Daniel Ek.

– När man tar studenten och ska ge sig ut i livet. När man slutar plugga och ska börja jobba.
När man skiljer sig, när en nära anhörig dör, eller man flyttar till en annan stad.

Vänskap är nödvändigt
Men måste man ens ha vänner, det är ju så skönt att stanna hemma i soffan? Ja, det tycker
Daniel Ek att man ska. Och han hänvisar till forskningen om vår hälsa.

– Jag tycker att man ska fundera över vad som blir utfallet av att sitta hemma och titta på
Netflix eller spela datorspel. Vi vet att det över tid är dåligt att vara ensam, det visar
forskningen. Det som till en början känns obehagligt kan faktiskt gynna oss på längre sikt.
Så det kan vara bra att gå emot den där känslan av bekvämlighet och försöka ge sig ut på
vänskapsjakt. Att känna obehag och ångest är inte farligt.
Om man har ocd då, är det extra svårt med vänner då? Nej, det behöver det inte alls vara,
menar Daniel Ek. Men som med all psykisk ohälsa gäller det att vara observant på sina vanor och beteenden. När man mår lite sämre är det nämligen lätt att prioritera bort vänskap.

3 tips från Daniel Ek på hur du hittar nya vänner:

1. Prata med främlingar
Forskning visar att de som tar initiativ till kontakt blir gladare, och det blir också de som
kontaktas. Och introverta blir lika posi­tivt påverkade av att prata med nya perso­ner som
extroverta (genom att agera ”som om” de vore extroverta).

2. Gör din grej och attrahera andra
Förskolepersonal uppmanar ibland ensam­ma barn att dra igång med något som de själva
tycker är kul. När ett barn har plock­at fram sina klossar och börjat bygga ett torn är
sannolikheten stor att andra barn intresserar sig och vill vara med. Så ägna dig åt aktiviteter
som ger dig liv och energi. Kanske blir någon inspirerad och vill anslu­ta till dina projekt, om
det så är att rensa i hyreshusets rabatter, grilla nere på gården eller ta promenader på lunchrasterna

3. Uppdatera din vänskapskarta
Avsätt några minuter då och då för att fylla Vänskapskartan med fler namn. Det kan vara
personer du har stött på i din vardag – kanske en granne du har hälsat på eller en kollega
som du spontant börjat prata med under en kaffepaus. Ringa in två, tre namn och fundera ut
några saker du kan göra för att få chansen att träffa dem.

Tipsen är hämtade ur boken Länge leve vänner. Forskning och färdigheter för att stärka dina vänskapsrelationer, av Frida Bern Andersson, Daniel Ek och Pär Flodin
(Natur & Kultur).

Text: Anna Wahlgren
Foto: Istock

Den här artikeln har publicerats i en längre version i nr 3/2023 av vår medlemstidning Nytt om ocd. Vill du läsa alla artiklar i tidningen? Bli medlem hos oss så får du vår tidning hem i brevlådan.